چگونه سریع وزن اضافه کنیم: نکاتی برای ایمن و سالم بودن

اگر کم وزن هستید و به دنبال افزایش وزن هستید، انجام درست آن بسیار مهم است.

مصرف نوشابه، دونات و سایر غذاهای ناسالم ممکن است در ابتدا به افزایش وزن شما کمک کند، اما می تواند خطر بیماری قلبی، دیابت و سرطان را افزایش دهد (منبع 1Trusted، 2Trusted Source، 3Trusted Source).

یک رویکرد سالم‌تر برای افزایش وزن شامل به دست آوردن مقدار متعادلی از توده عضلانی و چربی زیر پوستی است تا مقدار زیادی چربی ناسالم شکم (منبع مورد اعتماد).

یک مطالعه اخیر روی حیوانات نشان می دهد که چربی شکم به طور خاص ممکن است با افزایش خطر سرطان مرتبط باشد (منبع مورد اعتماد).

درصد بالایی از چربی بدن نیز شانس ابتلا به دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد، حتی اگر اضافه وزن نداشته باشید (منبع 6، منبع معتبر 7).

برای به دست آوردن وزن سالم، روی خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی و داشتن یک سبک زندگی کلی سالم که شامل ورزش کردن، خواب کافی و کاهش استرس است، تمرکز کنید.

این مقاله راهکارهای ساده ای را برای افزایش سریع وزن – بدون افزایش خطر ابتلا به بیماری نشان می دهد.

چرا افزایش وزن مهم است؟

در حالی که حدود 74 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده دارای اضافه وزن یا چاق هستند، افراد زیادی نیز با مشکل معکوس کمبود وزن مواجه هستند (منبع مورد اعتماد، 9 منبع معتبر).

برخی از افراد ممکن است به طور طبیعی به دلیل ژنتیک یا متابولیسم سریع دچار کمبود وزن باشند. کمبود وزن همچنین ممکن است نشان دهنده تغذیه نامناسب یا بیماری های زمینه ای باشد (منبع معتبر 9).

علاوه بر این، بسیاری از افرادی که از نظر بالینی کم وزن نیستند، ممکن است همچنان بخواهند مقداری عضله به دست آورند و به دلایل دیگر وزن اضافه کنند.

چه از نظر بالینی کم وزن باشید و چه به سادگی برای افزایش وزن عضلانی تلاش می کنید، اصول اصلی یکسان است.

“کم وزنی” به چه معناست؟

کمبود وزن به عنوان داشتن شاخص توده بدنی (BMI) زیر 18.5 تعریف می شود. تخمین زده می شود که این مقدار کمتر از توده بدن مورد نیاز برای حفظ سلامت مطلوب باشد (منبع مورد اعتماد 10).

می‌توانید از این ماشین‌حساب منبع مطمئن استفاده کنید تا ببینید در مقیاس BMI کجا قرار می‌گیرید.

با این حال، به خاطر داشته باشید که مقیاس BMI که فقط وزن و قد را بررسی می کند، مشکلات زیادی دارد. توده عضلانی را در نظر نمی گیرد.

برخی از افراد به طور طبیعی بسیار لاغر هستند اما هنوز سالم هستند. کمبود وزن طبق این مقیاس لزوماً به این معنی نیست که شما مشکل سلامتی دارید.

با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، کمبود وزن در بین زنان در مقایسه با مردان حدود دو برابر بیشتر است. در یک نظرسنجی در ایالات متحده که شرکت کنندگان را به مردان و زنان گروه بندی کرد، 1.3 درصد از مردان و 2 درصد از زنان 20 سال و بالاتر دارای کمبود وزن هستند (منبع مورد اعتماد 9).

خطرات سلامتی مرتبط با کمبود وزن

کمبود وزن می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

یک مطالعه نشان داد که افرادی که از نظر بالینی کم وزن هستند، تقریباً دو برابر بیشتر از افراد چاق در معرض خطر مرگ قرار دارند، که نشان می دهد که کمبود وزن ممکن است برای سلامتی شما بدتر از چاقی باشد (11).

علاوه بر این، مطالعه دیگری نشان داد که پیامدهای سلامتی گزارش شده توسط خود به طور قابل توجهی در افراد کم وزن پس از سن 38 سالگی کاهش یافته است، که نشان می دهد BMI پایین در آینده ممکن است با افزایش خطرات سلامتی همراه باشد (منبع معتبر 12).

کمبود وزن می تواند عملکرد سیستم ایمنی شما را مختل کند، خطر عفونت را افزایش دهد، منجر به پوکی استخوان و شکستگی شود و باعث مشکلات باروری شود (13، 14، 15 منبع معتبر، 16 منبع معتبر).

علاوه بر این، افرادی که وزن کم دارند، بسیار بیشتر در معرض ابتلا به سارکوپنی (تضعیف عضلات مرتبط با افزایش سن) هستند و ممکن است در معرض خطر بیشتری برای زوال عقل باشند (17، 18 منبع معتبر).

برای کودکان، همچنین می تواند منجر به مشکلات رشد و تکامل شود (منبع مورد اعتماد 19).

دلایل کمبود وزن

چندین بیماری وجود دارد که می تواند باعث کاهش وزن ناسالم شود، از جمله:

اختلالات خوردن: این شامل بی اشتهایی عصبی، یک اختلال جدی سلامت روان است (منبع معتبر 20).
مشکلات تیروئید: داشتن تیروئید پرکار (پرکاری تیروئید) می تواند متابولیسم را افزایش داده و باعث کاهش وزن ناسالم شود (منبع معتبر 21).
بیماری سلیاک: شدیدترین شکل عدم تحمل گلوتن. به طور کلی، بروز بیماری سلیاک در قرن 20 و 21 افزایش یافته است (22 منبع معتبر).
دیابت: داشتن دیابت کنترل نشده (عمدتاً نوع 1) می تواند منجر به کاهش وزن شدید شود (منبع معتبر 23).
سرطان: سرطان می‌تواند باعث شود بدن در حالت هیپرکاتابولیک قرار گیرد که منجر به افزایش مصرف انرژی می‌شود. این می تواند باعث کاهش وزن زیادی شود، اما شدت و کاهش وزن می تواند به نوع سرطان و سن فرد بستگی داشته باشد. (24 منبع معتبر، 25 منبع معتبر).
عفونت ها: برخی عفونت ها می توانند باعث کاهش وزن شدید فرد شوند. این می تواند شامل انگل، سل و عفونت HIV باشد (26 منبع معتبر، 27 منبع معتبر، 28 منبع معتبر).
اگر کمبود وزن دارید، ممکن است بخواهید برای رد هر گونه بیماری جدی با یک پزشک قرار ملاقات بگذارید.

برای مشاهده منبع اینجا کلیک کنید.